试管一二三代区别-中信湘雅:从准备到交付,需要哪些营养?2023-01-18 09:50

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  I. 怀孕准备(怀孕前12周)。叶酸+维生素C

  如果你计划怀孕,你应该在怀孕的前三个月开始每天服用400微克的叶酸,并持续到第三个月和整个孕期,以预防胎儿神经管畸形的发生。

  还有许多富含叶酸的食物,如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类、水果和坚果,可以在日常生活中食用。

  在准备怀孕期间进行锻炼也很重要,以确保你的身体健壮。吃富含维生素C的食物也可以提高妇女的免疫系统,如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、芹菜、胡萝卜和青椒。

  怀孕早期(1-12周)。叶酸+维生素B+碳水化合物。

  在怀孕早期,由于孕妇体内激素水平的影响以及由此引起的消化功能的变化,会出现恶心和呕吐、食欲下降和其他早孕反应。饭菜应该清淡可口,容易消化,而且必须充分考虑到准妈妈的喜好,绝不能只关注食物的营养价值。

  补充足够的维生素B以促进食物消化,可以有效抑制妊娠呕吐,为孕妇提供能量。然而,应该注意的是,怀孕期间的任何药物治疗都必须由专业医生陪同。如果早孕反应严重,呕吐剧烈,临床上称为 "严重妊娠呕吐",需要在医院进行特殊的补液和营养治疗。

  准妈妈们不需要严格按照节奏吃三餐。建议少吃多餐,并在口袋里常备零食。确保每天的碳水化合物摄入量至少为130克,以避免酮血症对胎儿神经系统的影响,并确保婴儿的大脑功能正常发育。

  另外,在怀孕早期继续每天服用400微克的叶酸。

  第三,在怀孕中期(13-28周)。蛋白质+铁+碘

  在怀孕中期,当孕妇的生理机能发生更多变化时,每天的营养需求增加,必须相应增加蛋白质的摄入量,以支持胎儿的生长和发育。

  每天的摄入量应包括50-100克富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类、乳制品、豆类和坚果。乳制品可以是液态奶、酸奶或奶粉,可以与常规或额外的膳食一起食用。如果怀孕期间体重增加很快,可以用低脂牛奶来减少脂肪的摄入,控制体重。

  此外,补充微量营养素也很重要。

  由于月经前失血和怀孕期间的生理变化,育龄妇女的铁储存往往不足。怀孕前和怀孕早期缺铁会导致流产、胎儿宫内发育迟缓和新生儿出生体重低,也使孕妇在怀孕期间更容易患缺铁性贫血。

  建议孕妇食用富含铁的食物,如瘦肉、肝脏、动物血、大豆、菠菜、海带、红枣等,必要时服用小剂量的铁剂,并食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以促进铁的吸收和利用。

  作为碘缺乏的高危人群,妇女需要将碘的摄入量从非孕期的120μg/d增加到孕期的230μg/d,除了定期摄入碘盐外,还应该食用富含碘的海产品,如海带和紫菜。

  妊娠晚期(妊娠29-40周)。钙+维生素D+DHA

  在妊娠晚期,确保足够的钙质摄入很重要,因为胎儿牙齿和骨骼的钙化速度加快,如果母亲的钙质摄入不足,胎儿就会消耗母亲的钙质,这可能导致钙质缺乏,造成腿抽筋、骨质疏松症和软骨病。

  孕晚期推荐的钙摄入量为1000毫克/天,含钙最丰富的食物是乳制品和豆类。你也可以通过多吃海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果和多晒太阳来补充维生素D,以促进钙的吸收。

  DHA是胎儿大脑神经元和视网膜发育所需的一种营养素,有助于胎儿大脑的发育。你每天至少需要摄入100毫克的DHA,你可以根据需要多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁和花生等坚果,以及海带、深海鱼、鱼油和虾。

  同样重要的是监测体重,根据体重变化调整饮食,每天至少进行30分钟的低强度活动,如散步、孕妇瑜伽和体操,以实现足够的体重增长。

  孕期是准妈妈们对营养需求最高和最敏感的时期,每个家庭都会尽其所能保持母亲和婴儿的健康。

  在此,我们提醒大家要科学健康地饮食,保证孕期妇女的饮食平衡


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