六个简单的减肥运动，无论是在健身房还是在家里，都能帮助你随时随地燃烧脂肪，快速瘦身

　　步骤1：步行

　　这是最简单、最方便的运动之一，你可以随时随地在家里、办公室或健身房进行，不需要任何额外的设备或特殊的场所，所以你可以快速、轻松地进行锻炼，达到减肥的目的! 饭后半小时，散步是最科学的! 走路产生的热量也可以加速脂肪的燃烧！这就是为什么我们要把它叫做 "热"。此外，步行还可以有效地帮助你减轻小腿的重量! 摆脱你的腰部和腿部!

　　初学者的步行时间应该是5到10分钟，然后逐渐增加，每次至少步行30分钟。一段时间后，我建议提高你的步行速度，增加你的步行时间，并尽可能在斜面上行走! 如果你在室内，没有坡度，你能做什么？我可以告诉你，西蒙斯在地面上行走也能达到同样的效果！我可以告诉你。

　　第2步：间隔训练

　　间歇训练，也被称为有氧运动，可以提高你的体能，燃烧更多的卡路里，帮助你快速减肥。城市中的女性往往生活在舒适的环境中，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，这可以帮助你突破有氧运动的极限，增加锻炼的强度。

　　短暂的步行一到两分钟，然后是2-10分钟的休息，每次运动和休息时间的长短取决于个人能力。但我想提醒大家一句，不要在陷入疲劳时强行进行高强度的训练，身体容易超负荷，这哦反而会失去运动健身的目的。

　　第3步：下蹲

　　深蹲是一种同时锻炼多个肌肉群的好方法，如四肢、腿筋和臀部。

　　站立，双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，将你的上身重量向前转移，就像你坐在椅子上一样，握住你的脚踝和膝盖。

　　错误提示：不要弯腰。你的双臂不应放松，应与地面平行!

　　要练习这个动作，真正的椅子是不会倾斜的! 首先一屁股坐在椅子上。然后保持你的大腿与地面平行。如果你觉得很难抓紧，我推荐一个小秘密，在你的腿上放一本杂志，以防止摔倒。

　　第4步: 匍匐前进

　　与深蹲相比，长跑可以让你使用整个下半身。

　　错误提示：抬头挺胸，不要低头。

　　俯卧撑：一个具有挑战性的侧卧撑，背部挺直，你从一侧向另一侧压下，就像冲刺一样。这个简单易行的动作直接消除了臀部脂肪，特别是加强了臀部和大腿内外侧的肌肉。可以有效瘦大腿，还可以改善弓形腿，使腿部线条更加完美。

　　第5步：俯卧撑

　　俯卧撑可以加强胸部、肩部、三头肌和核心肌肉。

　　将你的手面朝下，略高于你的肩膀，并将它们张开，比你的肩膀宽。保持脚尖着地，膝盖伸直，保持身体线条稳定。锻炼脚和腹部肌肉。

　　俯卧撑：地板太硬？你在保持姿势上有困难吗？

　　开始做俯卧撑的初学者可以弯曲膝盖，用脚尖站立。我告诉你，你可以在健身房或瑜伽毯上练习，也可以在楼梯上、沙发上练习，你可以弯曲膝盖，像地板一样跪着，双手支撑着上半身，同时脚尖蹬地。

　　第6步：仰卧起坐 - 方法A

　　首先背部平躺在地板上，用手掌支撑后脑勺，弯曲膝盖。一开始要把你的背部紧紧地贴在地上。用腹部肌肉抬起你的上身，抬起你的头，使你的脖子、肩膀和背部离开地面。

　　仰卧起坐 - 方法B

　　除了方法A之外，还可以抬起脚，弯曲膝盖，交叉小腿做紧缩动作。这种改进版的仰卧起坐将帮助你避免驼背，锻炼你的小腿和大腿，并改善你过大的骨盆。

　　仰卧起坐：错误的提示

　　1.保持你的脊柱和颈部在一条直线上。

　　2.不要收起你的下巴。

　　3.不要屏住呼吸。

　　4.为确保你的胸部和肩部放松，保持你的肘部平行并离开你的视线。