备孕是人生的一件大事。对于女性来说，在备孕过程中，卵子的健康是至关重要的! 一个优质、成熟的卵子是良好妊娠的开始，是生命的起源。

　　如何才能拥有一个健康、良好、高质量的卵子呢？易中天会告诉你--优质卵子是通过培育产生的。

　　首先要做的是通过系统的运动、健康的饮食和规律的作息来照顾好自己的身体，使卵巢得到充分的营养供给，以提高卵子的质量。

　　身体摄入的营养物质首先供应给大脑和神经系统，其次是肝脏、肾脏和其他器官，而生殖器官的营养供应优先级最低。这也是女性一旦过了30岁，卵巢能量供应开始下降的原因之一。

　　滋养卵子的目的是给予卵巢足够的 "能量"，以便她能长出漂亮的卵子。

　　准备怀孕的人要养成一种习惯，需要一定的毅力和坚持不懈的努力。主要通过以下几个方面进行改进。

　　1. 有氧运动。

　　建议每周2次，每次60分钟；包括飞轮（动感单车）、跑步。

　　2. 2.无氧运动。

　　建议每周1-2次，根据个人身体状况调整，以不疲劳、易睡眠为宜。包括瑜伽、负重训练（请私人教练为宜）。

　　适度运动后会提高睡眠质量，有助于细胞修复。

　　睡眠的重点。

　　1.不要熬夜，建议在晚上11:00-11:30睡觉。

　　2. 睡眠质量好，晚上就不容易起来上厕所，而且会减少浅睡眠和过度做梦。

　　1.低油高纤，餐餐少油。

　　2.使用新鲜食材，不宜过度烹调（炒、炸、煎、卤）。

　　1.不要吃夜宵（晚上8点以后叫夜宵）。

　　2.不要加肉臊子、麻油、蘸酱等。

　　3.不要吃加工过的肉制品：如午餐肉、锅贴、肉松、香肠、培根等。

　　4. 不要吃火锅、串串香、麻辣火锅等。

　　? 如果当天有运动，晚餐可适量再加100g沉淀，冲一勺蛋白粉，不运动的不建议。

　　? 每天摄入的油脂总量不应超过50g（3勺），可搭配坚果和深海鱼油，富含欧米伽3，帮助血脂代谢。

　　? 三餐前吃蔬菜和水果，可以保护胰岛素。

　　各种营养物质的来源。

　　淀粉：糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等杂粮，最好不要吃白米，白米含糖量高，容易升高血糖。

　　蛋白质：鱼、羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊奶、豆类等。(蛋白质来源要均衡，鱼、肉、奶、豆类，不能单一。)

　　我需要服用补充剂吗？

　　1. 女性。

　　建议服用辅酶Q10、活性叶酸、适量的蛋白粉（乳清蛋白）。其他类型的补充剂如DHEA/DHA不是必须的，但有条件时可以适量使用。中草药慎用。

　　2. 男性。

　　建议补充叶酸、锌，适当补充辅酶Q10，也可选择含有各类微量元素和维生素的综合保健品。

　　本文部分内容来自泰安市医院生殖医学中心，感谢泰安市医院生殖医学中心的信息。

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