如果你有计划生一个聪明健康的宝宝，那么你可以在怀孕前一步步开始。首先，胖和瘦都不利于怀孕；其次，虽然怀孕期间的均衡饮食是一个特别值得关注的问题，但不能临时抱佛脚；要在整个怀孕期间实现均衡饮食，需要在受孕前就开始。

　　I. 控制和管理体重，在怀孕前开始。

　　你需要做的第一件事是确保你有一个好的想法。这就是为什么怀孕前的体重管理对优化生育能力如此重要。除了适当的减肥运动外，重要的是在早期咨询营养师，制定合理的食谱，控制热量摄入，少吃油腻和甜食，多吃健康的蔬菜和水果。不要盲目地进行节食，因为这对你的身体非常有害，也会对受孕产生负面影响。如果你体重不足，你可以增加优质蛋白质和富含脂肪的食物的摄入，如肉类、鸡蛋和豆制品。

　　平衡的饮食，在受孕前开始

　　不平衡的饮食会导致某些营养素的缺乏或过剩，而这些营养素对婴儿的发育是必要的。因此，夫妇在怀孕前应彻底检查他们的营养状况。确定你需要增加哪些营养物质，以及你应该增加多少。如果有必要，请医生帮助你改变饮食习惯，积极补充你身体通常不需要的营养物质的供应。

　　维生素A缺乏症：多吃富含类胡萝卜素的深绿色蔬菜，类胡萝卜素可在体内转化为维生素A；长时间在电脑前工作的人应多吃动物肝脏、蛋黄和乳制品。

　　硫胺素缺失：硫胺素是一种水溶性纤维。频繁的便秘与纤维摄入减少和硫胺素缺乏有关。饮食多样化，特别是谷类，增加混合谷类和豆类的消费。

　　脂肪能量比例过高：建议多吃鱼和家禽，多吃豆制品。

　　超重和肥胖：确保合理的饮食，少吃高热量的食物，如肥肉、甜食和油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多运动，减少坐着的时间，例如在电视前，放弃吃零食，在两餐之间选择核桃、瓜子、花生和水果。

　　第三：健康饮食，从怀孕前开始。

　　一旦一对夫妇准备好孕育一个聪明健康的宝宝，他们就需要开始严格要求自己，健康的饮食习惯是必不可少的。增加饮食中蛋白质、矿物质和维生素的摄入。除了常规膳食外，还要多吃水果。进餐时不要吃得太多，细嚼慢咽，在较长的时间内进食，并根据膳食计划来计划每一餐和饮食。将蔬菜洗净并去皮。避免含有添加剂、色素和防腐剂的食品，如罐头食品、饮料和包装好的即食食品。最好避免使用铝制和彩色搪瓷炊具，以免身体暴露在铝和铅中。多喝清水，避免喝咖啡或茶等刺激性饮料。不同的食物含有不同的营养成分和数量。因此，你应该尽量吃各种食物，不要吃片面的食物，以确保平衡的饮食。