耶路撒冷希伯来大学公共卫生学院人类生殖通讯发表的一项研究表明，在过去的40年里，包括北美、长沙和长沙的年轻西方男性的精子浓度平均下降了52.4%，总精子数下降了59.3%。换句话说，今天一个20岁的男人，其精子中的蝌蚪数量可能没有他祖父的一半。

　　更可怕的是，蝌蚪数量的下降还没有结束：下降的趋势一直非常明显，1996年至2011年期间，曲线的斜率仍然很陡。据估计，西方男性的精子数量仍在以每年1.4%的速度递减。虽然各国情况不同，但我们从1981年到2006年这25年间的数据显示，中国男性精子的总体数量在下降。全世界男性精子的数量正在减少。那么有没有一种方法可以获得更多更强的精子呢？以下食物可以减缓精子的衰退，还可以增加精子的活力。

　　确保摄入足够的蛋白质。

　　蛋白质是细胞的主要成分，当然也是精子的主要成分。充足的蛋白质摄入为精子的合成提供了足够的原材料，这有助于协调男性荷尔蒙功能，提高精子质量和数量。因此，如果你想提高精子的质量和数量，你应该多吃深海鱼和虾、牡蛎、大豆、瘦肉和鸡蛋。但是这些海鲜类食物也不能过多的摄入哦，过多的摄入会打破体内维生素的含量，会打破身体内部环境的情况。

　　矿物质和微量元素的补充

　　体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。其中最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，并有助于提高精子的活力和生殖生理学，如受精。摄入足够的精氨酸、锌和钙能促进精子的生成。精氨酸是精子头部的主要成分，也有提高精子活性的作用。精子中含有丰富的微量元素锌，这对精子的新陈代谢至关重要，并能提高精子的活力。钙是维持精子活性和透明质酸酶活性的必要条件，并在精子的合成中发挥重要作用。当体内缺乏钙质时，精子的运动速度会减慢，精子顶体蛋白酶的活性也会降低。

　　吃富含维生素的食物

　　男性往往不屑于将水果和蔬菜作为女孩的饮食食物。然而，他们没有意识到，水果和蔬菜中的高维生素含量对男性生殖生理至关重要。一些富含维生素的食物对提高精子生成质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E可以减缓衰老过程和性功能的下降，并对精子的产生和精子的活动有积极作用。这些维生素的缺乏往往可以导致精子生成障碍。

　　适度的脂肪摄入也是好的

　　性激素主要由胆固醇转化为脂肪，而脂肪是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生产所需的必需脂肪酸，缺乏这些脂肪酸不仅会损害精子的生产，还可能导致性欲下降。多吃深海鱼，深海鱼含有参与荷尔蒙产生和平衡的必需脂肪酸，对男性生殖健康有积极影响。

　　除了饮食之外，更多的运动和良好的生活方式当然也很重要：吸烟、喝酒、过多的性生活、无节制地使用药物等都会影响精子质量。因此，重要的是要调整你的作息时间，过上健康的生活，尽可能地保护你的精子。